Quienes quieran perder un par de kilos de forma urgente pueden hacerlo fácilmente en tan solo una semana en casa, simplemente empezando a controlar su alimentación. En otra situación, hay quienes están decididos a deshacerse de unas pocas decenas de kilogramos; tendrán que esforzarse mucho. Para estos casos, existen dietas efectivas para adelgazar 20 kg, que te ayudarán a eliminar el exceso de peso, perder kilos de forma rápida, sencilla y sin dañar el organismo.
Cómo perder 20 kilogramos
Existen varios programas de nutrición para quemar grasas que son perfectos para quienes se plantean la difícil pregunta de ¿cómo perder 20 kg en un mes? Es importante recordar (además de elegir alimentos no calóricos y permitidos):
- hay que olvidarse de los alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (dulces, salados, fritos).
- comidas separadas (5-6 veces), equilibrio nutricional (las monodietas no son deseables);
- beber mucha agua;
- ejercicio;
- La duración del proceso es importante: no atormente su cuerpo con un rechazo repentino de los alimentos.
Es posible perder 20 kg en casa, pero es necesario seguir cuidadosamente todas las reglas descritas anteriormente. Al principio, el peso desaparecerá rápidamente; esto se debe a la limpieza de los intestinos y la eliminación del exceso de humedad del cuerpo. Después de 7 a 8 días, el proceso de pérdida de peso se ralentizará, pero debes continuar avanzando constantemente hacia tu objetivo. La tarea principal es llevar el cuerpo a un nivel en el que se gastará más energía de la que se recibirá. Veamos algunas dietas efectivas para perder 20 kg.
Dieta menos 20 kg
Esta dieta eficaz es seguida por muchas personas que están desconcertadas por la pregunta de cómo perder rápidamente 20 kg. La dieta se divide en etapas de tiempo: durante 20 días, durante un mes o durante 3 meses, y cada una tiene sus propias características de dieta. Por ejemplo, una dieta de 20 kg en 20 días requiere el cumplimiento de la regla de alternancia, lo que garantizará una reducción del volumen del estómago. Según la dieta “20 al mes”, es necesario dividir la dieta en grupos (proteínas, verduras, lácteos/kéfir) y ciclos (4 días cada uno).
en 20 dias
El secreto de una dieta eficaz es la alternancia: renunciar a una de las tres comidas principales al día, pero lo principal es que la omisión no se repita constantemente. Por ejemplo, los días 1-4 no se puede almorzar, 5-8 no cenar, 9-12 no desayunar, etc. El segundo secreto es controlar la ingesta de calorías: cuantas menos, mejor. Los productos deben ser saludables (con vitaminas, minerales). Posible menú para los primeros 4 días:
- Desayuno: requesón (bajo en grasa) - 5 cucharadas, té verde, varias manzanas.
- Almuerzo: omitir.
- Cena: pescado hervido (o al vapor) – 200 g, arroz – 100 g, pimiento dulce.
por un mes
Otra dieta interesante y eficaz, gracias a la cual podrás despedirte de los 20 kg de más en tan solo un mes. Las 4 semanas deberán dividirse en ciclos de 4 días y la dieta de cada uno debe consistir en un determinado tipo de alimento. Por ejemplo, el primer día hay hambre, un mínimo de comida y calorías, el segundo son verduras, el tercero solo platos con proteínas y el cuarto es mixto. Menú de muestra para varios días.
Primer día:
- Desayuno-almuerzo: leche, un trozo de pan negro.
- Cena: kéfir desnatado.
Segundo día:
- Desayuno: un par de melocotones, té verde.
- Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de pan sin levadura.
- Cena: ensalada de tomate/pepino con aceite de oliva.
Tercer día:
- Desayuno: requesón, café.
- Almuerzo: caldo líquido con queso, pan negro.
- Cena: pescado o pollo al vapor, trigo sarraceno, pepino, cualquier bebida.
Por 3 meses
Una dieta más ligera, porque hay tiempo de sobra para crear una dieta y acostumbrar el cuerpo al nuevo régimen. Todo está permitido, excepto alimentos no saludables (grasos, dulces). El principal secreto es dividir la dieta en pequeñas porciones en cinco o seis comidas. Por ejemplo, un menú para un día de una dieta eficaz durante 3 meses podría quedar así:
- Desayuno temprano: manzana, té.
- Desayuno tardío: requesón con fruta.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pescado al vapor, ensalada de verduras.
- Merienda: un vaso de kéfir desnatado.
- Cena: carne de pavo hervida con arroz y limón.
Dieta de emergencia para adelgazar 20 kg.
Antes de embarcarse en sistemas de nutrición tan “rápidos”, definitivamente conviene acudir a un nutricionista para evitar efectos negativos en el organismo. Más suave en términos de salud es la eficaz dieta Lesenka, diseñada para 5 días. No podrás perder 20 kilogramos en un corto período de tiempo, pero podrás volver a realizar el “curso” en un par de semanas. El sistema del programa es así:
- Limpieza: comer porciones pequeñas, carbón activado, mucha agua.
- Restauración de la microflora: requesón, kéfir, agua potable.
- Energía – cereales, frutos secos, miel.
- Construcción – platos de proteínas (pollo, pavo, pescado).
- Destruyendo grasas: verduras, frutas, avena.
Dieta estricta para adelgazar 20 kg.
El secreto de esta dieta es un régimen estricto, dividido en períodos de dos días. Será necesario combinar el sistema nutricional con ejercicio físico para que el resultado no se haga esperar. Los dos primeros días son de ayuno. Puedes comer unos trozos de pan de centeno, verduras, beber jugo de tomate y mucha agua. Los segundos dos días son días de proteínas. Haga una dieta de alimentos con proteínas, coma en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. Los últimos 2 días – verdura/fruta (ensaladas, sopas, manzanas).